Ребята я хочу бросить курить.помогите мне пожалуйста поделитесь советами.я уже все испробывал.ничего не получается
Опубликовано Алексей в 11.12.2008 в 17:42.
Найти друга, который ненавидит курение и каждый день будет капать на мозги.
Опубликовано Евгения в 11.12.2008 в 17:49.
Лучше вообще не начинать!..)) Ну а если серьёзно, то, на мой взгляд, нет ничего чудодейственнее собственного желания. Если действительно хочешь бросить курить, то обязательно это сделаешь. И не придётся использовать ни таблетки, на платыри, ни ещё какие-нибудь специфические средства... Просто проснись одним прекрасным утром и скажи себе: "Всё, я завязал!". Этого будет вполне достаточно... Всё остальное - просто лишняя трата денег и нервов. А ещё говорят, помогает книга А. Кара. Те, кто её прочитал, бросили курить в кратчайшие сроки. Так что попробуй!
Опубликовано Вася в 11.12.2008 в 18:11.
Сначала попытайся понять почему ты куришь!!
Алексей Добромыслов писал
Найти друга, который ненавидит курение и каждый день будет капать на мозги.
Конечно хорошо.Но есть вариант по лучше найди себе девушку которая
ненавидит курение и каждый день будет капать на мозги.
Опубликовано Светик в 11.12.2008 в 22:55.
Ребятки никакой друг и девушка не поможет...мой любимый, как бы сильно и безумно меня любил, он неможет бросить...хоть я и капаю на мозги сутками...так что для начала собственое желание и исключить обстановку из-за которой куришь...вот мой курит из-за работы и нервов на ней...
Опубликовано Мария в 12.12.2008 в 02:19.
Лично я бросала раз 10. Вот очередной раз бросила, не курю уже 2 месяца. Просто захотелось доказать друзьям что у меня всё-таки есть воля. Зато какую свободу чувствую от сигарет, даже не тянет.
Опубликовано Сонечка в 12.12.2008 в 20:57.
Блин знакомая тема . . . . Я курю , мой парень нет. . . . Уговаривает бросать . . Вначале принял такой метод : я по курю он пол часа со мной не разговаривал . . . Я начала курить меньше но не бросила :( а сейчас проста поставил ультиматум с первого января я не курю или он бросает меня . . . . . Знаю что не бросит но всё равно Высадно :( вроде все минусы знаю но курю :( мне бы кто помог? !
Опубликовано Эллиночка в 12.12.2008 в 21:00.
поспорь серьёзно с кем-нибудь что бросишь курить. на деньги
Опубликовано Александр в 13.12.2008 в 03:50.
Бросить курить, дело сложное. Я некурю уже год, и не собираюсь опять. Почему люди начинают курить ? Когда закуриваете первую сигарету, впечатления отвратительные, на вкус она гадкая. Мы думаем : "Если сигарета вызывает у меня отвращение, значит я не стану заядлым курильщиком, значит я смогу в любой момент бросить" с этого момента мы попадаем в "никотиновую ловушку" из которой не так просто выбраться. Я советую, тем кто хочет бросить курить, прочитать книгу : Карр Аллен "Легкий способ бросить курить". Я бросил именно по этой книге. Запомните, что никогда не бросишь курить путем уменьшения колличества выкуриваемых сигарет, если бросать то сразу, а подготовить себя к этому вы сможете по этой книге. Никогда не поздно бросить курить
Опубликовано Дианчик в 13.12.2008 в 03:58.
не всем эта книга помогла, да вообще самое главное- это желание, сам должен захотеть бросить, не для того, чтобы что-то кому-то доказать, а именно для себя, а еще это зависит в какой-то степени и от окружения
Опубликовано Алёнаблондинка в 15.12.2008 в 02:06.
У меня нет силы воли!Я хоть и курю 3 года, бросить могу лишь на 3дня...Все против мама,папа парень но не получается!Желание есть,время есть,воля куда-то подевалась
Опубликовано Dima в 04.01.2009 в 23:33.
Нужно обладать силой воли и не быть слабым, вот весь ответ.
Опубликовано Александра в 16.01.2009 в 09:58.
Вот Дмитрий правильно сказал что нужна сила воли. Вот я в себе её нашла, уже как 2 месяца не курю. =) А вот моя мама бросила курить с помощью книги А. Кара
Опубликовано Vitaly в 16.01.2009 в 12:20.
Я в конце прошлого года на месяц бросил куить, из-за того, что в общаге со спортсменами жить начал, никто из них не курит, и я не хочу))) Нужно, чтобы твое окружение не курило, 100% вариант бросить курить.
Опубликовано Elvina в 17.01.2009 в 15:32.
а вообще, никотиновая зависимость проходит через 3 дня. а остальное уже, это дело привычки и привязанности...
Опубликовано Лика в 17.01.2009 в 23:38.
Я бросила,когда узнала,что ребёночек будет.. Было трудно,потому что зависимость большая,сейчас всё равно хочеться.Самое главное перебороть себя.
Опубликовано Le в 17.01.2009 в 23:40.
надо не курить бросать а учиться силу воли вырабатывать, если бросить курить не можешь, видать мало у тебя её =(
удачи
Опубликовано Павел в 18.01.2009 в 04:10.
я лично книжку прочитал Алена Кара. Легкий способ ьросить курить называется. 2 месяца почти не курю.
Опубликовано Max в 18.01.2009 в 05:56.
никак...пока сам не захочешь!!!
Опубликовано Ленусичка в 18.01.2009 в 06:19.
Если хочешь бросить курить попробуй забереминить(шутка),но для девушек этот способ действует сама через это прошла!
Опубликовано Галия в 18.01.2009 в 14:59.
Тема - жестокая конечно. Сама никогда не курила, и не буду...
Как вам бросить - незнаю. Может на остров вас выслать, чтобы вы там без сигарет жили:)
А если серьезно, то многие мои друзья бросили... на 2, 3 недели... Кому как удавалось - все равно счас курят...
А папа мой вообще киборг:) - начинал в армии, 23 года курил, и вот 4 года уже не курит... Я спрашивала - говорит, что главное чтобы цель бросить курить была сильным желанием, надо хотеть этого. И все. больше ниче не сказал...
Исходя из этого, думаю, что в молодом возрасте труднее бросить курить?
Опубликовано Diana в 20.01.2009 в 21:43.
у меня легко как-то получилось..)
я губу проколола, мне сказали, что курить нельзя, а то не заживет..
и на следущий день я уже не курила:))
и даже не очень хотелось, хотя до этого я все-время думала о сигаретах..
Опубликовано Павел в 21.01.2009 в 03:06.
4 года не срок, некоторые 20 лет не курят, а всё равно ночами сигареты снятся... Мне когда присниться что я снова покурил так мерзко на душе становится пока не вспомнишь что всё таки это был сон и ты не курил и ты снова счастлив. Если бросать то бросать полностью, рубить под корень никаких там одну сигарету можно или 2 и так далее. Мерзкая, грязная привычка! Парни вам приятно целовать курящую девушку? А вам девчёнки курящего парня? Да от такого поцелуя блевать охота, как бы вы этого человека не любили. Попробуй отказать - обидится, вот и терпят многие...
Опубликовано DELETED в 21.01.2009 в 03:07.
Кто хочет не курить, тот не курит. Рецепт прост.
Опубликовано Дмитрий в 21.01.2009 в 03:08.
забеременнеть
Опубликовано Юлия в 30.01.2009 в 01:24.
вот многие говорят, что нельзя бросить курить постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет, а я именно так бросила. однажды поняла, что курение мне абсолютно ничего не даёт, и решила бросить. но боялась, что резкий отказ от курения негативно отразится на состоянии организма (набор веса не самое страшное, нарушается обмен веществ, так я прочитала). поэтому постепенно сокращала количество выкуриваемых сигарет. причём выкуривая каждую из них, старалась прочувствовать какая это гадость. постепенно тяга к курению совсем пропала.
Опубликовано Илона в 02.02.2009 в 17:28.
А МЕНЯ 4 ГОДА ЭТО МУЧАЛО А ПОТОМ ПРОСТО НАШЛА НЕКУРЯЩЕГО ПАРНЯ И РЕЗКО БРОСИЛА САМА УДИВИЛАСЬ НО ВОТ УЖЕ 6 МЕС НЕ ПОТРЕБЛЯЮ И НЕ ПЬЮ КСТАТИ НЕ Я НЕ ОН! И НЕ ТЯНЕТ!!!!!!!!!!
Опубликовано Жека в 03.02.2009 в 10:49.
Не надо начинать курить!!! И всё и не бу потом голова болеть на эту тему и лёгкие кстати тож)))
Опубликовано Ольга в 03.02.2009 в 10:56.
Трудно бросить курить тому,кто не начинал! А вообще сейчас в модно быть здоровым!
Опубликовано Григорий в 03.02.2009 в 11:17.
Курить просто взять и бросить не получится,даже спор на деньги или еще чтото не поможет!Если у тебя сильная воля,то возможно бросить,а если нет-то Увы....
Опубликовано Валера в 03.02.2009 в 12:01.
надо набрать дым в рот ижевать его, потом проглотить. Так в течение нескольких минут. Потом ты начнёшь кашлять и желание отпадёт! ПРОВЕРЕННЫЙ СПОСОБ!!!
Опубликовано Наташа в 03.02.2009 в 23:35.
намочить 2 сигареты в молоке высушить их и выкурить)))))))
Опубликовано Капля в 04.02.2009 в 00:03.
Всем кто сказал что самое главное это желание - +100
Все слова о зависимости, голоде и т.п. лишь попытка себя самого успокоить.
Сам курящий. Захочу - брошу. Бросал уже, но не надолго. Мне нравится сам процесс курения.
Опубликовано Женёк в 04.02.2009 в 00:12.
Да, курение это не есть хорошо, я сам курил 4 года, с армии пришел и бросил, мне просто дал совет один человек и я зделал так как он сказал: Ни спорь ни с кем что бросиш и не обещай ни кому, это не поможет, всё равно где нибудь за углом так чтоб никто не видел будеш курить и тем самым спор или обещание будеш стараться не нарушить. В первую очередь надо пообещать себе и прежде чем закурить сигарету подумай а зачем вообще это тебе надо. Вот я послушал этого человека и бросил. Надо надеяться только на себя!!!
Опубликовано Исламова в 04.02.2009 в 03:17.
Наткнулась на программы:
1 - Не Кури 1.1 (ссылка:wwwТОЧКАsoftportalТОЧКАcom/software-2781-ne-kuriТОЧКАhtml)
2 - Программа коррекции подсознания курильщика 2.5 (ссылка:wwwТОЧКАsoftportalТОЧКАcom/software-8152-bdns-program...)
Там можно бесплатно скачать.
wwwТОЧКАsoftportalТОЧКАcom
Опубликовано Eugeniy в 04.02.2009 в 03:27.
Имя TeiQ Фамилия
Вот вот)аналогично) я курю только когда лишь нервишки шалят, либо просто хочеться расслабиться) а так даже тяги нет) вот щас промежуток между куревом - 2 неделя закончилась)
Опубликовано Анна в 04.02.2009 в 03:38.
Подсчитай сколько денег на них в месяц уходит!!!суммируй ггода курения и....ответ готов!Курить или не курить!!!
Опубликовано Рамиль в 04.02.2009 в 03:48.
Чтобы об этом никогда не задумыватся, лучше вообще не начинать курить!
Опубликовано Julie в 04.02.2009 в 04:01.
кстати,если куришь,то при беременности тоже нужно курить,а сама курить бросала,правда на пару месяцев,читала книгу аллена кара целых два раза,очень нудная книга,кто то после ее прочтения вообще ужн не курит
Опубликовано Настя в 04.02.2009 в 04:15.
Больная тема. Сколько раз бросала... И бросила,а ща горжусь этим,значит есть сила воли! Некоторые аргументы,которые повлияли на мой выбор: - парню легче облизать пепельницу,чем поцеловать курящую девушку
- сколько бабла на сигареты уходит!
- посмотрите фильмы о детях,которые могут рождится у курящих женщин
- табачный дым НИКОГДА не выйдет из легких девушек,даже от 1 сигареты
Опубликовано Рамиль в 04.02.2009 в 04:20.
сейчас по моему девушек больше курят чем ребята, большинство начинает в студенчестве курить
Опубликовано Александр в 04.02.2009 в 05:31.
Если хочешь бросить просто не кури и все и даже забудь об этом отвлекись. Продержишься недели 3 будет намного легче))
Опубликовано Галя в 13.02.2009 в 10:16.
Народ....скачайте книжечку Алена Карра "Легкий способ бросить курить"....не поленитесь, почитайте, не пожалеете.......
Опубликовано Леонид в 13.02.2009 в 10:32.
Бросить сложно,но можно,даже нужно.вырабатывай силу воли,каждый раз представляй что сигарета вырывает у тебя отвращение и тебе плохо от нее,курить обычно хочется когда делать нечего,поэтому постарайся себя чем-то занять.в начальный период купи себе конфеты сосательные.займись спортом-больше бегай.желаю удачи!
Опубликовано Ruslan в 13.02.2009 в 10:54.
не помешало бы избавится сначала от психологической зависимости
Опубликовано Анастасия в 13.02.2009 в 23:10.
Я курила более 6 лет, муж мой тоже....сейчас планируем деток, не курим уже четвертый месяц....))))Когда ты не один, да еще и причины есть(цель)....тогда легче))))!!!
Опубликовано Алёночка в 13.02.2009 в 23:14.
надо иметь желание и силу воли для того чтобя достичь цели
Опубликовано Алена в 13.02.2009 в 23:20.
чтобы бросить курить...в первую очередь нужно иметь силу воли!
Опубликовано Алексей в 14.02.2009 в 01:40.
Просто взять и бросить.
Ruslan SABiR Sabirov +1
Опубликовано Ирина в 14.02.2009 в 14:50.
Я не курю, но слышала такой способ: порезать сыр небольшими кусочками, положить в пачку от сигарет, сыр пропитается запахом табака и когда вам захочется закурить, съесть кусочек сыра. Попробуйте на практике!!!
Опубликовано Сергей в 16.02.2009 в 22:56.
больше спорта...нужна некая мотивация!!
ну или Карра почитать))
Найти друга, который ненавидит курение и каждый день будет капать на мозги.
Лучше вообще не начинать!..)) Ну а если серьёзно, то, на мой взгляд, нет ничего чудодейственнее собственного желания. Если действительно хочешь бросить курить, то обязательно это сделаешь. И не придётся использовать ни таблетки, на платыри, ни ещё какие-нибудь специфические средства... Просто проснись одним прекрасным утром и скажи себе: "Всё, я завязал!". Этого будет вполне достаточно... Всё остальное - просто лишняя трата денег и нервов. А ещё говорят, помогает книга А. Кара. Те, кто её прочитал, бросили курить в кратчайшие сроки. Так что попробуй!
Сначала попытайся понять почему ты куришь!!
Алексей Добромыслов писал
Найти друга, который ненавидит курение и каждый день будет капать на мозги.
Конечно хорошо.Но есть вариант по лучше найди себе девушку которая
ненавидит курение и каждый день будет капать на мозги.
Ребятки никакой друг и девушка не поможет...мой любимый, как бы сильно и безумно меня любил, он неможет бросить...хоть я и капаю на мозги сутками...так что для начала собственое желание и исключить обстановку из-за которой куришь...вот мой курит из-за работы и нервов на ней...
Лично я бросала раз 10. Вот очередной раз бросила, не курю уже 2 месяца. Просто захотелось доказать друзьям что у меня всё-таки есть воля. Зато какую свободу чувствую от сигарет, даже не тянет.
Блин знакомая тема . . . . Я курю , мой парень нет. . . . Уговаривает бросать . . Вначале принял такой метод : я по курю он пол часа со мной не разговаривал . . . Я начала курить меньше но не бросила :( а сейчас проста поставил ультиматум с первого января я не курю или он бросает меня . . . . . Знаю что не бросит но всё равно Высадно :( вроде все минусы знаю но курю :( мне бы кто помог? !
поспорь серьёзно с кем-нибудь что бросишь курить. на деньги
Бросить курить, дело сложное. Я некурю уже год, и не собираюсь опять. Почему люди начинают курить ? Когда закуриваете первую сигарету, впечатления отвратительные, на вкус она гадкая. Мы думаем : "Если сигарета вызывает у меня отвращение, значит я не стану заядлым курильщиком, значит я смогу в любой момент бросить" с этого момента мы попадаем в "никотиновую ловушку" из которой не так просто выбраться. Я советую, тем кто хочет бросить курить, прочитать книгу : Карр Аллен "Легкий способ бросить курить". Я бросил именно по этой книге. Запомните, что никогда не бросишь курить путем уменьшения колличества выкуриваемых сигарет, если бросать то сразу, а подготовить себя к этому вы сможете по этой книге. Никогда не поздно бросить курить
не всем эта книга помогла, да вообще самое главное- это желание, сам должен захотеть бросить, не для того, чтобы что-то кому-то доказать, а именно для себя, а еще это зависит в какой-то степени и от окружения
У меня нет силы воли!Я хоть и курю 3 года, бросить могу лишь на 3дня...Все против мама,папа парень но не получается!Желание есть,время есть,воля куда-то подевалась
Нужно обладать силой воли и не быть слабым, вот весь ответ.
Вот Дмитрий правильно сказал что нужна сила воли. Вот я в себе её нашла, уже как 2 месяца не курю. =) А вот моя мама бросила курить с помощью книги А. Кара
Я в конце прошлого года на месяц бросил куить, из-за того, что в общаге со спортсменами жить начал, никто из них не курит, и я не хочу))) Нужно, чтобы твое окружение не курило, 100% вариант бросить курить.
а вообще, никотиновая зависимость проходит через 3 дня. а остальное уже, это дело привычки и привязанности...
Я бросила,когда узнала,что ребёночек будет.. Было трудно,потому что зависимость большая,сейчас всё равно хочеться.Самое главное перебороть себя.
надо не курить бросать а учиться силу воли вырабатывать, если бросить курить не можешь, видать мало у тебя её =(
удачи
я лично книжку прочитал Алена Кара. Легкий способ ьросить курить называется. 2 месяца почти не курю.
никак...пока сам не захочешь!!!
Если хочешь бросить курить попробуй забереминить(шутка),но для девушек этот способ действует сама через это прошла!
Тема - жестокая конечно. Сама никогда не курила, и не буду...
Как вам бросить - незнаю. Может на остров вас выслать, чтобы вы там без сигарет жили:)
А если серьезно, то многие мои друзья бросили... на 2, 3 недели... Кому как удавалось - все равно счас курят...
А папа мой вообще киборг:) - начинал в армии, 23 года курил, и вот 4 года уже не курит... Я спрашивала - говорит, что главное чтобы цель бросить курить была сильным желанием, надо хотеть этого. И все. больше ниче не сказал...
Исходя из этого, думаю, что в молодом возрасте труднее бросить курить?
у меня легко как-то получилось..)
я губу проколола, мне сказали, что курить нельзя, а то не заживет..
и на следущий день я уже не курила:))
и даже не очень хотелось, хотя до этого я все-время думала о сигаретах..
4 года не срок, некоторые 20 лет не курят, а всё равно ночами сигареты снятся... Мне когда присниться что я снова покурил так мерзко на душе становится пока не вспомнишь что всё таки это был сон и ты не курил и ты снова счастлив. Если бросать то бросать полностью, рубить под корень никаких там одну сигарету можно или 2 и так далее. Мерзкая, грязная привычка! Парни вам приятно целовать курящую девушку? А вам девчёнки курящего парня? Да от такого поцелуя блевать охота, как бы вы этого человека не любили. Попробуй отказать - обидится, вот и терпят многие...
Кто хочет не курить, тот не курит. Рецепт прост.
забеременнеть
вот многие говорят, что нельзя бросить курить постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет, а я именно так бросила. однажды поняла, что курение мне абсолютно ничего не даёт, и решила бросить. но боялась, что резкий отказ от курения негативно отразится на состоянии организма (набор веса не самое страшное, нарушается обмен веществ, так я прочитала). поэтому постепенно сокращала количество выкуриваемых сигарет. причём выкуривая каждую из них, старалась прочувствовать какая это гадость. постепенно тяга к курению совсем пропала.
А МЕНЯ 4 ГОДА ЭТО МУЧАЛО А ПОТОМ ПРОСТО НАШЛА НЕКУРЯЩЕГО ПАРНЯ И РЕЗКО БРОСИЛА САМА УДИВИЛАСЬ НО ВОТ УЖЕ 6 МЕС НЕ ПОТРЕБЛЯЮ И НЕ ПЬЮ КСТАТИ НЕ Я НЕ ОН! И НЕ ТЯНЕТ!!!!!!!!!!
Не надо начинать курить!!! И всё и не бу потом голова болеть на эту тему и лёгкие кстати тож)))
Трудно бросить курить тому,кто не начинал! А вообще сейчас в модно быть здоровым!
Курить просто взять и бросить не получится,даже спор на деньги или еще чтото не поможет!Если у тебя сильная воля,то возможно бросить,а если нет-то Увы....
надо набрать дым в рот ижевать его, потом проглотить. Так в течение нескольких минут. Потом ты начнёшь кашлять и желание отпадёт! ПРОВЕРЕННЫЙ СПОСОБ!!!
намочить 2 сигареты в молоке высушить их и выкурить)))))))
Всем кто сказал что самое главное это желание - +100
Все слова о зависимости, голоде и т.п. лишь попытка себя самого успокоить.
Сам курящий. Захочу - брошу. Бросал уже, но не надолго. Мне нравится сам процесс курения.
Да, курение это не есть хорошо, я сам курил 4 года, с армии пришел и бросил, мне просто дал совет один человек и я зделал так как он сказал: Ни спорь ни с кем что бросиш и не обещай ни кому, это не поможет, всё равно где нибудь за углом так чтоб никто не видел будеш курить и тем самым спор или обещание будеш стараться не нарушить. В первую очередь надо пообещать себе и прежде чем закурить сигарету подумай а зачем вообще это тебе надо. Вот я послушал этого человека и бросил. Надо надеяться только на себя!!!
Наткнулась на программы:
1 - Не Кури 1.1 (ссылка:wwwТОЧКАsoftportalТОЧКАcom/software-2781-ne-kuriТОЧКАhtml)
2 - Программа коррекции подсознания курильщика 2.5 (ссылка:wwwТОЧКАsoftportalТОЧКАcom/software-8152-bdns-program...)
Там можно бесплатно скачать.
wwwТОЧКАsoftportalТОЧКАcom
Имя TeiQ Фамилия
Вот вот)аналогично) я курю только когда лишь нервишки шалят, либо просто хочеться расслабиться) а так даже тяги нет) вот щас промежуток между куревом - 2 неделя закончилась)
Подсчитай сколько денег на них в месяц уходит!!!суммируй ггода курения и....ответ готов!Курить или не курить!!!
Чтобы об этом никогда не задумыватся, лучше вообще не начинать курить!
кстати,если куришь,то при беременности тоже нужно курить,а сама курить бросала,правда на пару месяцев,читала книгу аллена кара целых два раза,очень нудная книга,кто то после ее прочтения вообще ужн не курит
Больная тема. Сколько раз бросала... И бросила,а ща горжусь этим,значит есть сила воли! Некоторые аргументы,которые повлияли на мой выбор: - парню легче облизать пепельницу,чем поцеловать курящую девушку
- сколько бабла на сигареты уходит!
- посмотрите фильмы о детях,которые могут рождится у курящих женщин
- табачный дым НИКОГДА не выйдет из легких девушек,даже от 1 сигареты
сейчас по моему девушек больше курят чем ребята, большинство начинает в студенчестве курить
Если хочешь бросить просто не кури и все и даже забудь об этом отвлекись. Продержишься недели 3 будет намного легче))
Народ....скачайте книжечку Алена Карра "Легкий способ бросить курить"....не поленитесь, почитайте, не пожалеете.......
Бросить сложно,но можно,даже нужно.вырабатывай силу воли,каждый раз представляй что сигарета вырывает у тебя отвращение и тебе плохо от нее,курить обычно хочется когда делать нечего,поэтому постарайся себя чем-то занять.в начальный период купи себе конфеты сосательные.займись спортом-больше бегай.желаю удачи!
не помешало бы избавится сначала от психологической зависимости
Я курила более 6 лет, муж мой тоже....сейчас планируем деток, не курим уже четвертый месяц....))))Когда ты не один, да еще и причины есть(цель)....тогда легче))))!!!
надо иметь желание и силу воли для того чтобя достичь цели
чтобы бросить курить...в первую очередь нужно иметь силу воли!
Просто взять и бросить.
Ruslan SABiR Sabirov +1
Я не курю, но слышала такой способ: порезать сыр небольшими кусочками, положить в пачку от сигарет, сыр пропитается запахом табака и когда вам захочется закурить, съесть кусочек сыра. Попробуйте на практике!!!
больше спорта...нужна некая мотивация!!
ну или Карра почитать))